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心理互助


考试焦虑及其心理调适 (1)

 其三还可以用默默数数的办法来暂时转移注意力,从“1”一直数下去,或用冥想法闭上双眼全身放松,想象一个大气球有一小孔漏气,气球由大漫漫变小,等等。 
    这些方法都可反复使用,不仅有助于克服怯场,对一般的考试焦虑也都有缓解作用。 
    为了防止考试过程中的怯场,不可以在考前短暂的几十分钟里,做一些积极的准备活动。例如考前的半小时内,不要继续进行高度紧张的复习,避免谈论和考虑有关考试的问题,听听轻松悦耳的音乐,独自或与家人、同学散步、聊聊天,活动活动身体。天气炎热时可以用较短的时间冲个凉。考前不要急于跨进考场,稍提前即可。跨进考场后要简单熟悉一下环境,然后安静地在自己的座位上坐下来。拿到试卷后,先填写有关身份栏目,然后再挑选试题中难度小、最有把握的题目开始做起,答题时先漫后快,以逐渐适应考场内的紧张气氛,不断获得成功,以求自我鼓励,增强信心。这些活动及过程都有助于减轻心理压力,防止怯场发生。

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